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孕妇瑜伽要避免的动作有哪些

发布时间:2017-02-28 15:14:18

孕妇在做瑜伽运动的时候,有些动作是绝对不可以做的,那么孕妇瑜伽要避免的动作有哪些呢?请大家和小编一起听听专家的说法。

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5. 倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

听了专家关于孕妇瑜伽要避免的动作的忠告,喜欢瑜伽的孕妇朋友一定要避免上述的动作,让瑜伽运动真正达到你想要的效果。

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