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如何提高小臂手腕力量

发布时间:2016-11-21 13:45:04

如何提高小臂手腕力量

1、提重物可以选择购买哑铃

平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

3、双手侧握举体

即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!

手腕的基本简介

1、腕桡侧管

有桡侧腕屈肌腱通过。

如何提高小臂手腕力量

2、腕尺侧管

有尺动静脉及尺神经通过。

3、腕管(carpal canal)

有正中神经、八条屈指肌腱和拇长屈肌腱共10条结构通过。腕管可容纳一个手指,但不能通过拇指。其中拇长屈肌腱和指深屈肌腱彼此并列;正中神经与指浅屈肌腱彼此并列;指浅屈肌腱进入腕管时,3、4指腱位于2、5指腱之前。

4、掌长肌腱、桡动脉的掌浅支和掌皮支

腕尺侧管的尺神经和尺血管亦属于腕管浅面的结构。

5、腕后区有六条骨纤维管道

由腕背侧韧带及其发出间隔与桡、尺骨和腕骨形成。六条管道有九条伸肌腱及其腱鞘通过。

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