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主动出汗最养生 夏季如何让自己主动出汗

发布时间:2017-07-27 17:45:26

 

小暑过后的七月,最是盛夏暑气逼人的时分,很多人碍于高温曝晒下热汗淋漓的局面发生,常常喜欢窝在空调房里清凉一夏,能避免出汗就尽量避免。但其实正常的排汗也是身体代谢的自我调节。适当的出汗对身体健康绝对是百利而无一害的。要知道夏季是排毒最重要的季节,主动出汗也有利于身体毒素的排出。那么,夏季怎样主动出汗最养生呢?

夏季如何主动出汗 夏季主动出汗的好处 夏季怎么排汗最好

夏季主动出汗最养生

我们都知道出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。在中医学上把汗认为是心之液,且有动、静汗之分。受天气环境原因引起的出汗称为静汗,即被动的出汗。而身体静止情况下出的汗称为动汗,如果出现这种情况需要引起注意,比如自汗是气虚的表现,盗汗则是阴虚的表现。被动出汗只是在人体浅表层出汗,如蒸桑拿。所以,只有主动出汗才是真正的深表层出汗,如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能对人体起调节的作用。

运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,达到一个护肤美容和减肥的效果。还可以由此扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。适度出汗可以调节人体气血运行的不足,促进消化,又有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。对青少年也会产生积极正面的效果,增强记忆力和专注力等。

想要让主动出汗变得张弛有度,出汗量适度,不妨试试"反序运动"。比如说在"反序运动"中,倒走最为适合促使身体主动发汗,通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。可以这样做:每天清晨在小区或公园内进行倒走练习。具体方法是:在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。两臂夹紧,并随着脚步后移,摆动双臂,以达到活跃身体的目的,产生热量,并排出汗液。但需注意的是,要时刻关注身后情况,以免摔伤。每天清晨走15分钟即可达到最佳效果。

夏季如何主动出汗 夏季主动出汗的好处 夏季怎么排汗最好

夏季如何主动出汗

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。

  2、晒15分钟太阳

夏日晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

3、用热水泡

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

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4、巧用生姜促出汗

古人说,冬吃萝卜,夏吃姜。吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

5、不要长期吹空调

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌,而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累,久而久之就会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

温馨提示:除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗的方式。主动出汗,并不是汗流得越多越好,适度即可,不要过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料、马上吹风、洗澡。要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入。阴气虚的人多食用一些养阴食物,如百合、白木耳、枸杞、黑豆、芝麻、冬虫等;阳气不足的人则可以吃些补阳的食物,如木瓜、蜂王浆、大枣、肉类等。(参考网站:泉州网)

 

(责任编辑:张玲玲)

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