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夏季防便秘吃什么 推荐富含镁的食物

发布时间:2017-06-30 09:18:07

 

夏季由于天气炎热,如果有便秘症状在这个季节会加重,为了缓解,日常可以多吃这五类食物

便秘怎么办 如何缓解便秘 缓解便秘吃什么

缓解便秘的食物

1.芝麻、杏仁等富含镁的食物:

镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2.泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物:

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物:

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

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4.青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物:

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5.橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物:

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

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