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运动后喝白开水最健康 5种饮料不适合饮用

发布时间:2017-11-02 17:19:23

 

(原标题:运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝)

运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝

 

现在越来越多的人意识到健身的重要性,因此都会积极的锻炼身体。但是由于运动的过程中会流失许多水分,因此大家在运动后会喝饮料。那么哪些饮料不适合在运动后饮用呢?

运动后5分钟内喝水最佳

运动大致可以分为3类,有氧运动、无氧运动和伸展运动,无氧运动不建议经常做,即使做也要在教练的指导下进行,那怎么来区分这两种运动呢?其实很简单,现在人都很喜欢宠物,养狗是常见的,那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动,但是,如果被一条疯狗追的时候,人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动,所以,运动员都必须有教练。

运动是好事,但是运动中会消耗大量的热量、能量和水,人们运动完最明显的感觉就是口渴,这是因为运动导致体液的都是水,出汗导致水分的蒸发,这个时候人们迫切的希望能够马上喝水,但是我们这个时候不能马上喝水,否则会对健康造成伤害,那运动后多久喝水才是最佳的?

研究证明:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

对于剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。

运动后可喝三种水

标签: 饮料 白开水

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