老年人日常饮食建议 要便于消化定时定量

(原标题：老年人饮食需合理便于消化 哪些食物最适合)

老年人的身体健康容易出现不适的症状，所以日常的保健养生就显得至关重要。因此，老年人不仅要有合理的生活习惯，在饮食上也是有很多方面需要关注的。今天，就来为大家介绍一下老年人的日常饮食应该怎样安排吧。

老年人日常饮食的合理建议

主食三餐分配均匀。每餐主食保证100克，松软、干稀、粗细搭配合适，粗粮或者杂豆占到一半，比如南瓜、山药、红薯、芋头、红小豆、芸豆等。精米白面做成软烂、酥松、便于下咽的食物。小米粥、八宝粥、杂豆粥最好。面条以软烂、易消化的为宜。

便于消化，定时定量。老年人消化吸收机能低下，食物应尽量切碎煮烂。肉可作成肉糜，蔬菜应使用鲜嫩之品。油腻或油炸的食物不容易消化，多吃还会使摄入的脂肪过多，应加以节制。老年人尤其要避免暴饮暴食。暴饮暴食不但会发生急性胃扩张、消化不良，还可能诱发急性胰腺炎、胆囊炎或胆结石、胆绞痛以及心肌梗塞等。应该采取少食多餐，定时定量的进食方式。

三餐时间间隔要合理。通常早餐和午餐的间隔时间比较短，午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前，再加一点夜宵。比如8点用早餐，12点用午餐、下午4点用晚餐，晚上8点再加一点夜宵。

饭菜要讲究少油、少盐、少糖。不宜食用动物油脂和肥肉，少吃油腻、较甜的饭菜和点心，食盐、味精、鸡精都含有钠，过量食用是促进高血压疾病的一大因素。每天食盐用量保持在3克就行，(大约半啤酒瓶盖)，食用油每天不超过20克就行(一小瓷勺)，多食用核桃油、橄榄油、花生油、亚麻籽油等，可以预防心血管一些疾病。炒菜油下锅加热不能有烟。含盐、糖量很高的咸菜、酱菜、面酱、酱油要少吃。

合理饮水，酸碱平衡。老年人一般每天饮水量1500～2000毫升比较合适。但夜间睡前要少饮水，以免小便过多，影响睡眠。老年人常有肾动脉硬化，对体内酸碱平衡调节的储备能力较差，若食物搭配不当，容易引起酸碱平衡失调。所以老年人的膳食中做好荤素搭配，做到酸碱平衡也是必要的。

下面为老年人推荐一下适合吃的食物是什么吧。

老年人吃哪些食物好

橙子：橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

芝麻：含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，起到延年益寿的作用。

苹果：苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

花粉：内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年的根本成分。

老年人的日常饮食要选择最适合自己的哦。