糖尿病患者需要的降糖操 有效降血糖

(原标题：每天运动助你远离糖尿病 搭配这些食物轻松控血糖)

糖尿病患者的生活细节与糖尿病控制息息相关。他们的衣、食、住、行等方方面面都要谨慎小心。如果糖尿病患者有出行的需要，也应该做好充足的准备，以免突发低血糖或高血糖而危及性命。糖尿病虽然是一种威胁全身组织器官的慢性病，但是，如果糖尿病患者能够坚持练习一遍降糖操，可以有效地降血糖，并且防控一身并发症。

睁 ：睁眼闭眼防治糖尿病眼

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，糖尿病患者眼部病变就是非常常见的并发症。为此，糖友们可以睁眼闭眼做练习。具体做法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。

颠 ：颠动脚趾治糖尿病足

不要小瞧了脚趾的力量。10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，如果你晚上睡觉爱抽筋，坚持颠一个月，保证半年不抽筋，更不会发生糖尿病足。并且，这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治心血管病，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走 ：大步走路降糖减肥

一般而言，腹部大、腿细的人都易得糖尿病，并且一旦得了糖尿病，血糖就会偏高。因此，想解决这个问题就需要“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。这就要求糖友们每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。

举 ：上举双手解除困意

增强力量训练可以明显改善糖尿病患者血糖偏高的状态。糖尿病患者的肌肉质量都很差，糖尿病患者可以在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

一个小动作：糖尿病患者在旅途中最好每半小时做一次“脚操”，这样做的目的就是确保血糖稳定，以免在途中突发急性事件。

具体动作为：1、双脚跟着地，脚趾尽量上翘;2、一只脚慢慢抬起，用脚趾在空中划圈。之后换另一只脚，重复动作;3、脚趾着地，一只脚跟尽量上抬。换另一脚，重复动作。

当然，到了旅途地点，糖尿病患者也要留神所在酒店的位置以及周边环境，最好勤测血糖，密切监测血糖波动情况。另外，糖尿病人在平时生活中也要注意饮食。那么，糖尿病人吃什么食物好呢?