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美臀怎么锻炼翘臀热身运动有哪些

发布时间:2020-05-15 10:00:43

想要拥有完美身材,首先要控制好饮食,其次是要做锻炼。那么如果锻炼出美臀呢?美臀锻炼的时候需要做哪些动作?下面就跟小编来了解一下吧!

翘臀热身运动

1、左膝往上弯曲,将小腿微微向下收拢,右腿往外屈膝,将脚腕架在左膝上,左右脚都绷直,双手抱着左侧大腿地躺卧在地上,以这个姿势往上抬起臀部,保持10秒。

2、双臂伸直放于身旁,手掌贴地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,与地面垂直,上身随之提拉上升,令腰背、臀部、双腿均离地,只用头部、双臂、两肩支撑全身,保持姿势10秒。

重整骨盆

双手叉腰站立,利用骨盆施力,分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时,从鼻子深深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,同时保持缓缓的呼气。

转动股关节

双腿自然伸直躺卧,脚掌微微向前绷直,两脚之间相离1个拳头的空位,腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面,双手叉腰,手肘落于地上。

保持全身躺平的姿势,双腿交替地往上抬起,然后在空中绕动股关键,用脚画圈,内转与外转各5次。

抬臀

双腿屈膝躺卧,两脚间相离1个拳头的空位,双臂屈肘叉腰,臀部肌肉收紧,与大腿保持直线,骨盆微微后倾。然后伸直双臂,贴于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

臀部下沉

保持抬臀姿势5秒后,臀部下沉,收紧腹部,但注意臀部不要着地,与地面微微相离,保持数秒后恢复姿势。

学会上面的翘臀操,拥有完美身材不是梦,锻炼会让一个人变得更加自律和优秀哦!赶紧动手学起来吧!让我们一起变没变漂亮吧!

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