不管是男性， 还是女性都希望自己有一头靓丽的头发，头发不仅可以给一个人增加美感，还可以保护我们的大脑。可为什么有的人年纪轻轻，就会掉头发了呢?
其实无论是对于哪个年龄阶段的人，掉头发都是一件正常的事情，只不过它有一个范围。正常掉头发的范围是50根到100根，也就是说你一天内掉头发的次数在这个范围内，就不用担心了。但如果经常掉很多根，就要注意以下这2种营养物质的补充了。
需要补充的第一种营养物质是蛋白质，蛋白质是机体非常重要的成分之一，而头发也是由蛋白质组成的。特别是对于经常吃素的人群， 蛋白质含量就容易摄入不足，从而让头发出现发黄、脆弱等不良的现象。
那我们应该如何补充蛋白质呢?其实办法非常简单，首先要根据自身需要蛋白质来补充。对于女性来说，按照标准的蛋白质补充量，每天要补充55g的蛋白质;对于男性来说，每天需要补充的蛋白质含量是60g。
如果你天天吃肉就不用担心，对于不吃肉或者是因为减肥不吃主食、肉类的人群，还需保证每日优质蛋白质的摄入。除了肉类中含有丰富的蛋白质成分以外，在蛋制品、奶制品、豆制品中也是蛋白质的膳食来源。
充足的蛋白质摄入，不光可以让我们的头发变得有光泽，还能增强机体的免疫力，对整个身体健康都有好处。
需要补充的第二种营养物质是碳水化合物。很多减肥的人，为了可以让自己瘦身，就采取不吃主食的做法。同时，也让碳水化合物的摄入大大减少。而这样做的后果，非但起不到很好的减肥效果，在机体没有碳水化合物供给的前提下，机体为了供能，还会牺牲掉体内的蛋白质。
在这种情况下，也会让我们的头发出现掉发、脱发。相反，对于每天摄入碳水化合物都足够多人，也不要过于的高兴。如果碳水化合物摄入过多，反而会刺激皮肤，让我们的头发看起来很油腻。
并且，对于身体健康来说，还容易升高餐后的血糖水平，对糖尿病患者会十分不利。那我们应该吃多少的碳水化合物呢?
根据每个人的情况不一样，大家每天摄入碳水化合物的量占总热量的50%~60%就可以了。
