人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠是对人体的一种保护。很多中老年人是现况是睡眠质量越来越差,且每天的睡眠时间不足四五个小时,甚至更少。
都说人老了睡眠时间少点没事儿,但一般中老年人都会出现入睡难、早醒、多梦易醒等,睡眠质量很差,长期睡眠质量差对身体健康危害极大,甚至诱发各类疾病,危害生命。
1、老年人睡眠不好容易得高血压。
近年来有研究表明,如果老年人经常失眠,则会提高血压和心率的平均水平,可能会增大心血管系统工作的压力。心血管疾病的确和睡眠是有密切的关系的,经常有睡眠 障碍即失眠的老年人患有心血管疾病的几率会大大增加。
2、长期失眠的老年人易患糖尿病。
国外一家科研小组日前已经证实,每晚睡眠平均在5小时的人,和正常睡眠时间即8小时的人相比,胰岛素多分泌一半以上,对胰岛素的敏感度降低四成左右。研究人员指出,当人体丧失对体内调节血糖 的关键激素——胰岛素的反应能力时,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病。
3、经常失眠可加速衰老,影响容颜。
经常的失眠会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。
老年人睡眠质量差的原因:
(1)生理性因素:
年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
(2)药物因素:
一半的老年人睡眠不好,基本都是吃药引起的,老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,多会服用调节血压血脂血糖的药物,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
(3)精神疾病:
有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。
(4)心理社会因素:
各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
(5)白天睡眠过多:
老年人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。
小编支招:老年人如果晚上睡不好,可以试试以下方法。
1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。
2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。
3.补充芝宁多糖,近年来最为健康的调理方法,无副作用;能够调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,可以对中枢神经系统起到镇静的作用,使肌肉轻度松弛,增加大脑活力;很好地改善失眠多梦,健忘,烦躁、老年痴呆等症状,提高身体免疫力。
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