每一位父母都希望自己的孩子能够长得高高壮壮的,也许您常和孩子说“多运动长的高”,但您真的把握了孩子运动长高的诀窍了吗?您知道如何运动方法才对,孩子的身高被哪些错误运动抑制了生长吗?
所以快来看看运动长高的秘诀吧!
秘诀1选择有助于长高的运动方式
儿童期
游泳、慢跑、韵律操、踢腿,以及各种球类运动。
青春期
可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上等跳跃运动。
研究资料显示:经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。
来说直接关系到长个子。
但并不是所有运动都能够促进长高,运动通过骨应力的变化促进长高,骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式:
如:压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞增值有显著作用。
如:举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动产生的垂直应力较少,因此都不利于长高。
秘诀2运动要达到促进长高的强度
世卫组织发布《关于身体活动有益健康的全球建议》特别强调,5-17岁年龄组要做“与身体发育相适应的中等强度到高强度的身体运动”。
长高运动不同于普通的锻炼,既有量的要求,还有强度的要求。
运动强度,从医学角度讲,最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%~80%,而且不同的长高运动方式,运动强度和运动量不同。因此儿童运动时,最好在专家指导下进行。
研究表明:持续60分钟中等强度的运动,生长激素的分泌量是安静时的两倍。
而白天从事适当的体育锻炼后,夜晚生长激素分泌量也会相应地增加。合理的运动还可以改善骨骺软骨细胞的血液供应,从而有助于提高骨骺软骨的增殖能力。适宜强度的运动可以增加对骺软骨的刺激,骺软骨经常受到挤压和摩擦,可加速骨细胞的增殖,从而促进骨骺的生长,多长几厘米可能性很大。
合适的体育锻炼可以帮助青少年长高,但是进行体育锻炼帮助青少年长高的同时,也要注意每个青少年儿童自身身体素质不同,可以参加的运动项目、运动持续时间和运动强度也不同。
健高儿科提醒家长,在专家指导下为孩子准备一份科学且具有针对性的运动处方,能让孩子更好的运动,促使孩子更有效的长高!
导读:近日福建一渔民捞海螺现珍珠,一称足足有15 6克重,价值不菲。渔民捞海螺现珍珠,珍珠一直深受欢 更多
2017-06-16 11:00:53近日,奶农鲜奶现挤现卖的新闻又引起关注,据说当地居民很喜欢在这订鲜羊奶,称看着现挤的 更多
2017-06-16 09:03:58导读:辣椒酱里放老鼠药,误食老鼠药如何急救?妻子在辣椒酱里放老鼠药,只因前日和老公吵架动手。辣椒酱里 更多
2017-06-16 09:03:58导读:四川辣酱美国爆红,难道还有辣酱能胜过老干妈,让美国人吵着要吃?四川辣酱的价格甚至被炒到上万元, 更多
2017-06-15 16:40:22年关将至,一男孩井盖里扔鞭炮身亡事件引发了人们对放鞭炮隐患的担忧。放鞭炮是一种传统庆 更多
2017-06-15 16:40:22近几年,随着人们健康意识的觉醒,中药养生也成为大众普遍关注的一个热点话题。高关注度也意味着巨大的商机 更多
2017-06-15 14:16:46世界最辣辣椒诞生,到底有多辣呢?据报道,食用这种辣椒可能会致人过敏性休克,甚至有死亡 更多
2017-06-15 14:16:467岁娃暴涨120斤,小孩太胖有什么危害?7岁娃4年暴涨120斤,减肥花近百万。7岁娃 更多
2017-06-15 14:16:46导读:杨幂回应怀二胎,怎样容易怀二胎?杨幂被疑怀二胎,其工作室回应为新电影塑造角色体验生活。杨幂回应 更多
2017-06-15 09:07:50近日,一张婴儿盖40万睡的图片引人关注,土豪气息扑面而来。不过,这也引起网友们的热议 更多
2017-06-15 09:07:50