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减肥案例真实故事:看如何从150斤瘦到90斤的减肥之路

发布时间:2017-05-04 09:12:38

今天小编给大家分享网友的真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。”

减肥前个人状况:喝凉水都长胖的体质。从小就胖,特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭,最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍(出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭,但特别好吃!)、炸鸡、汉堡,曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃(我汗),在大二后体重HLL的到了75公斤,裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去(真的是白日做梦)于是那时候的我是这个样的:

减肥后状况:目前体重保持在92-95斤,身高161。饮食结构翻天覆地变化,因为男友开始研究食谱,实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。

减肥大忌:(请耐心看完这些误区,减肥失败的你一定有这些情况)

心急:最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功,她试着一个月支持生菜和生番茄,最后饿的爬不下床,走路都想滚,然后过年回家一吃就没收住,一周长回来10斤,还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫,特别是大基数。

为什么我吃的少还不掉斤数:第一,可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间;但更重要的是:你食量真的小了吗?你吃的真的对吗?

我减不下来是因为不运动:我减肥的时候没去过健身房,可能就是多逛街,能走就不坐车这样,也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同,有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口,但可以作为锻炼肌肉,塑身的好方式。

小腿怎么瘦?蝴蝶臂怎么瘦?我小腿是肌肉型瘦不下去:因为是大基数,我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化,不要想着局部瘦!更可怕的是手臂我现在都不满意!

小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型,减不下来的都是借口。

1:动力2:食谱

重点来了!减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱,下面给出的是一份基本早餐样板,大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。(还有请注意:这里的午餐都是食堂的那种份饭,不是一碟子菜!)

第一阶段(2011年9月-2012年1月)这一阶段以控制食量为主,减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。

早餐:蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包(后来换成全麦吐司一片)、水煮蛋(一个全蛋加一个蛋清)、蔬菜沙拉;上午11点:一杯豆浆;午餐:食堂一荤一素加2两米饭;下午3点-4点:一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶,还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食,不要一次吃完。

开始时候非常难受,但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿!饿!饿!但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。

第二阶段(2012年1月底-4月底)体重从110斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果,但是这是因为100斤真的会是大平台期!!!这段时间你会绝望,因为连续几天少吃都不会减体重!但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉,嘴里没有味道,我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭!高蛋白的方式能够减少你的饥饿感,而且因为第一阶段的缘故,已经减小了胃口,所以吃不了很多肉。

早餐:蜂蜜水/黑咖啡;酸奶蔬果smoothie,水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉;上午11点:一杯豆浆(400ml);午餐:一荤两素(多肉,一周有两三天会吃少量米饭)下午三点:香蕉和酸奶、坚果,小片奶酪。

第三阶段(2012年5月-至今)体重曾减到86斤,但因为那时候姨妈问题在调理,现在保持在92-95斤

后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入(但是还是不喜欢吃面粉)然后现在会每周去瑜伽教室,或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食,也少不了和朋友出去大吃大喝,但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念,多吃健康的食材,平衡自己的饮食结构,就能锻炼出易瘦体质。

自己归纳的食物清单:

容易顶饱的蔬菜水果:肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果(保证不要吃太多)奶酪。不易顶饱的蔬菜:冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等

缓解便秘:香蕉、酸奶、红薯、无花果(新鲜的)根据自己的身体情况调整。

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