减肥案例真实故事：看如何从150斤瘦到90斤的减肥之路

今天小编给大家分享网友的真实减肥案例。“其实只是系统回忆下自己的减肥之路。从150斤减到90斤大概是我人生最意外的一件事。”

减肥前个人状况：喝凉水都长胖的体质。从小就胖，特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭，最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍(出了西安市我再也没见过这么奇葩的晚饭，但特别好吃!)、炸鸡、汉堡，曾经出现在晚自习饿的受不了抢同桌的饼吃(我汗)，在大二后体重HLL的到了75公斤，裤子只能买加肥加大。但一心梦想有天瘦下去(真的是白日做梦)于是那时候的我是这个样的：

减肥后状况：目前体重保持在92-95斤，身高161。饮食结构翻天覆地变化，因为男友开始研究食谱，实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。

减肥大忌：(请耐心看完这些误区，减肥失败的你一定有这些情况)

心急：最害怕的就是急于求成。我有个朋友看我减肥成功，她试着一个月支持生菜和生番茄，最后饿的爬不下床，走路都想滚，然后过年回家一吃就没收住，一周长回来10斤，还弄出胃病。所以一定要坚信减肥是慢功夫，特别是大基数。

为什么我吃的少还不掉斤数：第一，可能因为平台期或是转化为体重减少需要时间;但更重要的是：你食量真的小了吗?你吃的真的对吗?

我减不下来是因为不运动：我减肥的时候没去过健身房，可能就是多逛街，能走就不坐车这样，也没有注意过特别的运动。根据个人体质不同，有的人一运动会控制不住吃的更多。所以运动不是借口，但可以作为锻炼肌肉，塑身的好方式。

小腿怎么瘦?蝴蝶臂怎么瘦?我小腿是肌肉型瘦不下去：因为是大基数，我的情况是如果整体斤数没有大幅度变化，不要想着局部瘦!更可怕的是手臂我现在都不满意!

小腿是肌肉型。。。如果你不是专业运动员每天长跑几千米那种很少有人是肌肉型，减不下来的都是借口。

1：动力2：食谱

重点来了!减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱，下面给出的是一份基本早餐样板，大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。(还有请注意：这里的午餐都是食堂的那种份饭，不是一碟子菜!)

第一阶段(2011年9月-2012年1月)这一阶段以控制食量为主，减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包(后来换成全麦吐司一片)、水煮蛋(一个全蛋加一个蛋清)、蔬菜沙拉;上午11点：一杯豆浆;午餐：食堂一荤一素加2两米饭;下午3点-4点：一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶，还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食，不要一次吃完。

开始时候非常难受，但是一定要坚持。这一阶段控制食量就是饿!饿!饿!但是要保证我多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。

第二阶段(2012年1月底-4月底)体重从110斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果，但是这是因为100斤真的会是大平台期!!!这段时间你会绝望，因为连续几天少吃都不会减体重!但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉，嘴里没有味道，我曾经梦里哭着吃完5碗大米饭!高蛋白的方式能够减少你的饥饿感，而且因为第一阶段的缘故，已经减小了胃口，所以吃不了很多肉。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡;酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉;上午11点：一杯豆浆(400ml);午餐：一荤两素(多肉，一周有两三天会吃少量米饭)下午三点：香蕉和酸奶、坚果，小片奶酪。

第三阶段(2012年5月-至今)体重曾减到86斤，但因为那时候姨妈问题在调理，现在保持在92-95斤

后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入(但是还是不喜欢吃面粉)然后现在会每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的饮食结构，就能锻炼出易瘦体质。

自己归纳的食物清单：

容易顶饱的蔬菜水果：肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果(保证不要吃太多)奶酪。不易顶饱的蔬菜：冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等

缓解便秘：香蕉、酸奶、红薯、无花果(新鲜的)根据自己的身体情况调整。

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