首页 >健康资讯 > 曝光界 >

“478”呼吸法 两分钟缓解压力

发布时间:2016-12-06 14:13:30

在你生命中的某一刻,可能听过“放轻松,深呼吸”这样的建议,也许你觉得很无稽,但科学显示这种方法真的可以让人放松。

首先,我们需了解一些呼吸的基础知识:吸气时,交感神经系统被触发,心率加快血压升高。而呼气时,副交感神经系统兴奋,心率变慢血压降低。

因此,当你有压力或紧张时,放慢呼吸,专注在呼气上,使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

深呼吸可以让人平静,这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上,美国马萨诸塞州总医院肺科医生Christina Vestergaard博士如是说道。

“478”呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张,可以试试“478”呼吸法:

1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数4拍;

2、屏住呼吸,默数7拍;

3、然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次,花费时间不到2分钟。

作用原理:副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳,从而使血管放松 、血压降低。

“478”呼吸法 两分钟缓解压力

实际上,有时你可能发现自己不自觉地屏住呼吸,例如辛苦工作一天后在家看电视的时候,这是大脑为放松而发出的指令。因此,试试“478”放松法吧,这可是最天然的镇静药。

标签: 呼吸 缓解压力

精彩推送

总局曝光6起药品、保健品虚假宣传广告

总局曝光6起药品、保健品虚假宣传广告

食品药品监管部门监测到4起药品和2起保健食品广告宣传内容均含有不科学的功效断言,扩大宣传治愈率或有效率,利用患者名义或形象做...更多

2016-08-30 17:10:30
河源破获特大制售假药案 销往深圳香港等地

河源破获特大制售假药案 销往深圳香港等地

今年4月22日,在广东省公安厅的统一部署下,河源市源城公安分局联合东莞警方经过缜密侦查,破获了一起特大制造假药、假冒注册商标案...更多

2016-08-30 17:10:22

推荐

99118