我是广州的小龘,一名IT从业人员(IT男),31岁,身高181cm,体重150斤(瘦身前180斤),腰围91.5cm(瘦身前109cm),体脂率21.3%(瘦身前32%),胸围从90cm涨至94cm。
大学前我都属于“排骨型”。大学时虽然天天宅宿舍打游戏、码代码,但有保持一定的运动(篮球等),体型也算不上胖,只能用“壮”来形容。07年毕业开始工作,2年期间体重开始平缓上升。(苦逼IT狗,吃饭不规律成自然,每天加班、通宵。)。“沟女”成功后,体重更是突飞猛进,衣服号码逐步增大。之后去了一趟成都,回来体重飙升了5斤(西裤全部阵亡,扣不上了)
决定开始减肥。懒惰和借口都不及穿不了裤子见不得人来得痛苦。也学习了很多减脂知识,自己火速办了张健身卡,开始每天泡健身房,跑步,做器械,坚持了一个月,一点都没减(只能控制体重不再长),我想是毁在吃方面了。
刚好工作上有些调整,有固定时间,于是开始运动和饮食结合。第一个周期花了2个月,从180斤变成150斤的标准体型,8周的蜕变。“我擦,就跟整容似的”家人朋友同事的惊叹。
后来因为工作关系,出差了很长时间,体重反弹到158斤。出差回来后,不想之前的胜利果实付之东流(这肚腩又要反攻了),决定第二次训练,当然这次以塑形为主。
5分吃+3分练+2分睡。吃太太太重要了。那一个月白练了就是在吃上面没控制好(劈啪跑了1个小时后觉得真渴,“老板,来一瓶可乐”,得,全白跑了。)
首先要学会吃。主食、荤菜、蔬菜、水果,每天摄入的量,用餐时间,制作方式都有严格要求。
女王大人每天中午帮我送饭到公司,这此,女王大人在有BB的情况下仍坚持亲自下厨,可以说我能减肥成功,有一大半的功劳都是她的!感谢女王!(威武!!!)
附上女王大人和我减肥前后的对比照
减肥前,俩吃货在成都
减肥后,在珠海长隆
关于运动,每天1小时的有氧(一般是8+2变速跑),塑形方面花的时间精力会更多。
分享一下我一天的标准生活:
早餐脱脂牛奶+鸡蛋白和麦片,最多加个苹果。等待早餐期间来一组腹肌+俯卧撑。
中午,回家吃女王大人亲手准备的午餐,再来一组俯卧撑后午休。
晚饭过后,泡健身房。拉伸,50-60分钟有氧,然后开始按照教练的计划进行塑形训练。(plank、腹肌、俯卧撑是必不可少的,腹肌轮、硬拉、飞鸟等运动穿插进行。)一般会持续2个小时左右的运动时间。
基本情况性别女,身高163,目前体重是115-120,之前体重为180。1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。2、减肥的唯一方法只有少吃多运动,改 更多
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