运动减肥大家都知道,但是运动也分很多种,大家可以根据季节再细分的,不同的季节做不同的运动,这样会事半功倍的。这个夏天就做一下几种种运动了~
第一 爬楼梯
首先,楼道里不热,爱美的女生不用担心被晒黑。利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果,怎样做呢?
首先,人只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态,就会消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就会瘦下来了。其次,还能压腿,把腿放到楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后,把腿放下来,做按摩腿部肌肉动作,这样既能缓解腿部肌肉紧张,又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。
第二 慢跑
想跑步减肥的童鞋们不可急功近利,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
第三 游泳
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
基本情况性别女,身高163,目前体重是115-120,之前体重为180。1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。2、减肥的唯一方法只有少吃多运动,改 更多
2017-05-15 09:18:31跑步一个月没瘦怎么回事1、排除其他因素,比如是自己没有在跑步期间控制饮食等。这是正常现象。具体效果也是因而而异的,有人见效快...更多
2017-05-15 09:52:30瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿瘦成筷子腿,方法在此。...更多
2017-05-15 10:06:03吃杨梅会胖吗一般适量吃不会长胖,适量吃还能减肥呢。杨梅的热量比较低,100克中仅含28大卡的热量,脂肪含量也比较低,100克中含脂...更多
2017-05-15 10:10:45一、前三天:白开水(早上的水里可以放点盐补充钠离子),实在受不了可以喝一点蜂蜜水(60度以下的水冲,超过60度就不好了)。胖子...更多
2017-05-15 10:15:49首先,要知道,想瘦不是减肥,是养生。身体达到一种状态好的平衡的时候,吃什么都不重要。即使不想做运动的人,一样瘦。如果还吃减...更多
2017-05-19 08:39:14减肥一直是许多人到了夏季必定会执行的事情,但是似乎有很多人用错了方法,导致越减越重,甚至是伤坏了身子。接下来你将会看到12个...更多
2017-05-19 08:34:40长寿是每个人的心愿,我们想要长寿就必须要找到方法,因为长寿的方法有很多,但是如果能坚持下去一定会对我 更多
2017-05-18 17:06:03气滞血瘀在生活中真的是太常见了,很多时候我们遇到不顺心的事情,又不知道该怎么调理,只能郁闷在心里,这 更多
2017-05-18 17:06:04足疗是一年四季都适合的事情,因为足疗的好处很多,尤其现在到了夏天体内湿气很重,足疗就能帮助我们祛除体 更多
2017-05-18 17:06:06