跟大家先自我介绍一下：我叫苏青，今年24岁，身高16,5CM，目前94~96斤之间浮动，最胖的时候是125斤。
差不多半年的时间真的挺辛苦的，边运动边节食，从125斤瘦到现在94斤，减了30斤。现在想想真的替自己骄傲，根据自己的经历，整理了减肥过程中用的方法，算是分享也是和大家交流，希望你们也可以成功减到理想的体重!
我从去年底开始减肥的，开始断断续续的，一直到12月开始，基本天天无氧，一周休息一天。之前刚开始没运动，因为基数比较大，怕对膝盖造成伤害。于是单纯靠饮食减至115斤开始运动。运动主要是无氧+一周2-3次的慢跑。
贯彻均衡饮食、少量多餐，蛋白质、碳水、纤维一个都不拉下，12月底减至115斤!
然后一直看说减脂要多减五斤，预防反弹(事实证明，健康减脂已经养成良好饮食习惯，根本不会反弹)于是断断续续，到今年5月减至95斤。
说说我的饮食吧：我一般早上很丰富的，因为我觉得早餐吸收非常好，所以一定要营养丰富，这样一整天都不会觉得很饿。中午就是肉+蔬菜+少量碳水，下午加餐牛奶或者肉类或者水果坚果，晚上我就是吃蔬菜+鱼虾或者豆腐。
平时会在姨妈来的时候去吃蛋糕和甜品，因为那时候糖分代谢能力很强，然后比如榴莲那些高热量的，我会放在早上第一顿，尝一下......
平时碳水摄入量：运动日一般主食150-200克左右，运动前会吃个香蕉，无运动日的话50-100克。
蛋白质摄入：以鸡肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋白、牛奶、豆腐、菌菇类为主。其实很简单，管住嘴，少量多餐，营养均衡，什么都是小小份的，但是种类多。
基本情况性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改 更多
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