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夏天减肥攻略:5个有氧减肥方法

发布时间:2017-05-18 08:55:37

夏天减肥,只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,促进肌体新陈代谢。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。

1、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。如果降 低的热 量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

2、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择

根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。如此组合,可在5个月中 减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增 加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

专家指出妇女以每周 减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

3.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。

4.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

5.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单,容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

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