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健康吃饭黄金标准您达标了吗?

发布时间:2017-01-06 09:21:31

“民以食为天”一直以来是中华民族的传统,但在享受美食的同时,人们往往会把肥胖、超重、三高等问题抛诸脑后,近日,关于健康膳食的话题成为了网络热点,有网友提出了20条吃饭黄金标准,引发了热烈讨论。

为了提倡健康膳食,7月12日,人民日报发布了健康吃饭的20条黄金标准,随后得到网友们大量转发,其中不乏人们常说到的饭后半小时再喝茶,细嚼慢咽,骨头汤加点醋、调味品别滥用、少吃盐等常识性标准,而且为更好地约束自己,网民们还提出吃饭时挺直腰背,吃饭时不谈扫兴的事,饭后别马上用脑,吃饭环境要安静,别一个人吃饭等新标准。在这20条黄金标准当中,满足12条为达标,而在5条以下的就应当有所注意。



对于这20条黄金标准,多数的吃货们都表示自己还没达标,仍需努力,也有部分网友点赞表示支持,而少数的网友则对某些标准表示疑惑并进行了调侃,网友@人丑不能怪发型说:“什么叫别一个人吃饭?单身狗已经哭晕在厕所了!”

附:健康饮食“金标准”

1。吃饭时挺直腰背

人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是:挺直腰背,让胃部不受任何压迫。

2。特别饿时喝点粥

人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如粥、面或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。

3。两餐间隔4―6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4―5小时,因此,两餐间隔4―6小时比较合适。

4。先吃爱吃的食物

桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

5。饭后别马上用脑

饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

标签: 健康吃饭

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